Что делать, чтобы жить долго? 3 главных правила долгожителей

18 Июн 2018 | Автор: | Комментариев нет »

Жить долго и оставаться здоровым возможно! Более того, правила долгожителей лежат на поверхности и кажутся настолько очевидными, что мы не воспринимаем их всерьез и обходим вниманием. На самом деле все просто – знать о них недостаточно, нужно еще и соблюдать!

женщина

Первое правило для желающих жить долго — режим

Рано ложиться и вставать тоже рано – это позволяет следовать естественным биологическим ритмам и помогать своему организму оставаться бодрым и здоровым каждый день.

И не оправдывайте себя тем, что вы – сова! Дело в том, что с 24.00 до 2 часов ночи в организме вырабатывается мелатонин, способствующий глубокому продуктивному сну. Когда в эти часы вы не спите, выработка этого гормона снижается.

По статистике практически все долгожители ложатся спать рано. Иногда в силу жизненных обстоятельств это представляется очень сложным, но нужно к этому стремиться.

Полезная статья: Что помогает от бессонницы

Второе правило для желающих жить долго – питание

Нечасто люди жалуются на то, что здоровые продукты питания в России дорогие и наши зарплаты, а тем более пенсии не позволяют обеспечить себя полноценным рационом. Однако то, что правильное питание состоит из дорогих продуктов – не более, чем миф. Все зависит от ваших приоритетов.

При желании можно найти возможность питаться правильно не тратя при этом много денег. Например, покупать на базаре свежие овощи под конец рабочего дня – в это время продавцы снижают цену. Заправлять овощные салаты можно и нужно растительным нерафинированным маслом – оно недорогое. Перед сном можно пить кефир – простой, отечественный, а не дорогой йогурт с множеством добавок непонятного происхождения.

Если есть свой сад-огород, не упускайте возможность выращивать свои овощи, фрукты и ягоды. Кроме того, можно покупать рыбу, совсем необязательно дорогую – сельдь или минтай.

Самые полезные продукты – натуральные, подвергшиеся минимальной обработке.

Если будете практиковать раздельное питание – это еще полезнее.

В рационе должна присутствовать рыба, куриное мясо, овощи. При этом нужно избегать жирной пищи и съедать по 10г. сливочного масла в день. Немного мяса и два фрукта в день. Если варить каши, то на воде или разведенном молоке.

Чтобы избежать остеопороза, нужно принимать кальций – по 1 таблетке в день, включить в питание творог, сыр, кисломолочные продукты. Отлично если будете пить и рыбий жир – по 1 столовой ложке в день.

Третье правило для желающих жить долго – движение

Вещества поступая в живую клетку, должны из нее и удаляться – в этом помогает движение. И здесь не имеется ввиду посещение тренажерных залов и спортивных секций – это место для того, чтобы накачать мускулы, а не здоровье приобрести. Для здоровья полезны прогулки на свежем воздухе – это просто, к тому же это совершенно бесплатно.

Важно! Чтобы жить долго и оставаться здоровым, нужно начинать принимать меры уже в 35-37 лет. Полезно пройти обследование и выявить предрасположенность к заболеваниям, проверить зрение, сделать биохимию, пройти УЗИ. Ну, и конечно же, выполнять как минимум вышеописанные три основных правила долгожителей.

Полезная информация в статье: Гормональная гимнастика — секрет долголетия тибетских монахов

Загрузка...
Метки записи: ,
Здесь вы можете написать комментарий

* Обязательные для заполнения поля
Все отзывы проходят модерацию.
Twitter-новости
Наши партнеры
Читать нас
Связаться с нами
Наши контакты

kapitosha1@yandex.ru