Как предупредить инфаркт

сердцеКак предупредить инфаркт — советы дают Рецепты здоровья. Вот уже не первый год инфаркты ведут в списке самых распространенных причин человеческой смертности. Причем, все чаще эта беда затрагивает не только возрастную часть населения, но и молодых людей. Можно ли уберечь себя и своих родных от инфаркта? Оказывается, это возможно!

Как предотвратить инфаркт

 

  1. Оцените здоровье ваших родственников. Инфаркты, повышенное давление артериальное, атеросклероз, сахарный диабет и инсульты имеют четкую взаимосвязь у членов одной семьи. Если когда-то в прошлом в вашей семье происходили инфаркты или были примеры хронических заболеваний сердца, то вам необходимо начать профилактическую программу. Если у одного из ваших родителей был инфаркт в возрасте до 50 лет, то ваш риск значительно повышается.
  2. Прекратите курить и избегайте пассивного курения. Риск заболевания сосудов сердца, атеросклероза и инсульта повышается у курильщиков. Более того смертельный исход при инфаркте у курильщиков в 4 раза чаще, чем у некурящих.
  3. Следите за своим весом. Ожирение является непременным фактором, повышающим риск сердечных заболеваний, это значит, что сердечные и сосудистые заболевания могут возникнуть и при отсутствии других факторов риска. Ожирение в области живота, а также частые перепады веса особенно опасны.
  4. При повышении кровяного давления обязательно приступайте к лечению. Многие люди, страдающие повышенным кровяным давлением не получают правильного лечения. Важно понимать, что чем выше давление, тем выше риск инфаркта. Если Ваше давление 140/90, то риск инфаркта повышается очень сильно.
  5. Обследуйтесь у врача на предмет диабета. К примеру, каждый третий американец склонен к диабету в пожилом возрасте. Люди с избыточным весом или диабетом у родственников относятся к группе немалого риска. Важно знать, что заболевания сердца возникают у диабетиков в 5 раз чаще.
  6. Избегайте стрессов. Люди, часто проявляющие агрессию и раздражение, и те кто легко оказывается в состоянии внезапного гнева и никак не в состоянии удержаться от «срыва», чаще других страдают от инфаркта.
  7. Начните ежедневные тренировки. Если систематические занятия у вас не получаются, надо увеличить ежедневные нагрузки. Физической посильной нагрузки в течение 30 минут всего лишь в день будет достаточно, даже если вы занимаетесь 3 раза по 10 минут. Быстрая ходьба тоже подойдет. При физических упражнениях повышается уровень «хорошего» холестерола в крови.
  8. Определите уровень холестерола у себя в крови. Нормальными считаются следующие показатели: общий холестерол — менее 2 мг/мл;холестерин высокой плотности (HDL) — более 0,35 мг/мл;холестерин низкой плотности (LDL) — менее 1,35 мг/мл; триглицериды — менее 1,3 мг/мл.
  9. Отношение общего холестерола к HDL считается наиболее важным показателем для расчета риска инфаркта. Желательное соотношение — менее 3,5. При снижении уровня общего холестерола на 10% риск инфаркта снижается на 20% («два за один»).
  10. Проверьте уровень липопротеинов. Нормальным считается уровень менее 0,3 мг/мл. Повышенный показатель является «говорящим» фактором риска развития инфаркта.
  11. Проверьте уровень антиоксидантов в крови. Это исследование проводится только в специализированных лабораториях. Узнайте их адрес у своего лечащего врача.
  12. Начните прием витаминов-антиоксидантов — С, Е и бета-каротина. Они важны для профилактики инфаркта и атеросклероза. Прием других витаминов и минералов должен назначаться врачом.
  13. Выберите диету с уровнем жиров не более 20-30%. Избегайте животных жиров, увеличивая потребление белков. Углеводы должны быть в связанном виде и соответствовать индивидуальным рекомендациям. Избегайте простых сахаров и крахмала, так как они повышают содержание инсулина в крови и усиливают голод. Диета, богатая рыбой и морепродуктами, является идеальной для профилактики инфаркта.
  14. Проверьте уровень железа и ферритина в крови. Исследования показали повышение частоты инфаркта при избыточном приеме железа и повышении уровня ферритина. При уровне ферритина более 220 риск инфаркта удваивается. Знайте, что продукты с надписью «низкий уровень холестерола» (low cholesterol) содержат много углеводов и жиров.
  15. Проверьте уровень гомоцистеина в крови. Гомоцистеин — это аминокислота, образуется которая в организме при окислении LDL и способствующая атеросклерозу. Прием фолиевой кислоты может снизить уровень гомоцистеина.
Читайте также:  На лице написано: о каких болезнях расскажет кожа

Проведите исследование вашего «атеросклеротического профиля». Это ультразвуковое исследование сосудов сердца и конечностей для выявления очагов атеросклероза. Сейчас его можно сделать в любой больнице, правда, на платной основе. Зато проведя все вышеописанные манипуляции, вы будете точно уверены, что проблема инфаркта вас точно не затронет.

Загрузка...