Как предупредить инсульт и ишемическую болезнь

голова, таблетки

С 1950 по 2000 г. смертность от ишемической болезни сердца упала в развитых странах почти на 70%, а от инсульта — примерно на 80%. Казалось бы, отличная новость! Однако эту бочку меда портит внушительная ложка дегтя. Верно, мы реже умираем от инфаркта миокарда и инсульта. Но сердечно-сосудистые заболевания распространены не меньше, чем в 1950-е гг. Более того, доля предрасположенных к ним людей — с диабетом и ожирением с тех пор существенно выросла.

Смертность снижается благодаря развитию хирургической техники и фармакологии. Однако как согласуется ваше представление о полноценной здоровой жизни с аорто-коронарным шунтированием, артериальным стентированием, патронажной сестрой, закупающей вам лекарства и следящей за их правильным приемом?

Мы считаем, что профилактика любых болезней гораздо лучше самого эффективного их лечения. И существенно снизить риск сердечной ишемии и инсульта вполне возможно. Как? Мы вам подскажем. Почти незаметные изменения в образе жизни навсегда вычеркнут из нее такие понятия, как, скажем, баллонная ангиопластика и вообще кардиология.

Меры профилактики инсульта и ишемической болезни

  • Ежедневно 20 минут катайтесь на велосипеде. Или крутите велотренажер. Неужели это так трудно? В Германии изучили 100 мужчин со стенокардией (грудной жабой) — одной из форм ишемической болезни сердца. Половине пациентов хирургически расширили просвет венечных артерий (это называется ангиопластикой), а остальные просто по 20 мин в день работали на велотренажере. В течение следующего года у 21 человека из первой группы и только у 6 человек из второй были отмечены инфаркт миокарда, инсульт или иные сердечно-сосудистые проблемы. Только учтите: если у вас уже диагностирована стенокардия, любая физкультурная программа требует врачебного наблюдения.
  • Несколько раз в неделю балуйте себя темным шоколадом. Хотите — верьте, хотите — нет, но ряд исследований наводит на мысль о том, что это полезно для сердца! Вероятно, такой эффект связан с присутствующими в шоколаде флавоноидами, которые являются мощными антиоксидантами. Они защищают от окисления «плохой» холестерин (липопротеины низкой плотности), снижая тем самым его способность проникать в стенки сосудов и формировать атеросклеротические бляшки. Это предупреждает и тормозит развитие атеросклероза (сужения просвета артерий) и тромбоза. Кроме того, темный шоколад богат магнием (полезен для сердечного ритма) и волокном (снижает уровень холестерина). Только не путайте темный (горький) шоколад с молочным, в котором много насыщенных жиров (сливочного масла), повышающих уровень холестерина.
  • Употребляйте пиво. Результаты исследования, опубликованные в «Журнале сельскохозяйственной и пищевой химии», показывают, что у мужчин, ежедневно в течение месяца выпивавших по порции пива, в крови понизились уровни холестерина и фибриногена (белка, необходимого для свертывания крови), зато возросла концентрация полезных для сердца антиоксидантов. Видимо, красное вино в этом смысле еще эффективнее. Только не смешивайте его с пивом.
  • Каждое утро принимайте В-комплекс. Швейцарские исследователи разделили более 200 мужчин и женщин, перенесших артериальную ангиопластику, на две группы. В одной давали по утрам витамины В6, В9 (фолиевую кислоту) и В12, а во второй — плацебо. В первом случае уровень гомоцистеина (аминокислоты, повышающей риск ишемической болезни) в крови пациетов упал на 40%, а во втором не изменился. Кроме того, к концу эксперимента у добровольцев, принимавших витамины, просвет артерий оставался шире.
  • Ночью записывайте себя на магнитофон. Если окажется, что вы храпите (о том же вам может сообщить спутник жизни), обязательно сходите к врачу. Возможно, у вас сонное апноэ — расстройство, при котором дыхание спящего до сотен раз за ночь на несколько секунд прерывается. Это ведет к скачкам артериального давления, грозящим развитием гипертонии, что повышает риск инфаркта миокарда и инсульта.
  • Спите не менее 7 часов. Гарвардское исследование 70 тыс. женщин показывает, что у спящих менее 7 ч риск ишемической болезни слегка повышен. По мнению ученых, недосыпание способствует выделению в кровь стрессовых гормонов, которые поднимают артериальное давление и уровень сахара. Однако спать больше 9 ч тоже не стоит. По данным того же исследования, длительный сон действует — по крайней мере на женщин -аналогично недосыпанию.
  •  Хотя бы раз в неделю ешьте рыбу. Жареную, вареную, запеченную — только не соленую или вяленую, в которой многовато повышающего давление натрия. Исследование, опубликованное в «Журнале Американской медицинской ассоциации» за апрель 2002 г., показывает, что у женщин, которые еженедельно едят рыбу, риск инфаркта миокарда и смерти от ишемической болезни на треть ниже, чем у их сверстниц, делающих то же самое раз в месяц. По данным другого исследования, регулярное потребление рыбы защищает также от фибрилляции предсердий (мерцательной аритмии), т. е. ускоренных, нерегулярных сокращений сердца — одной из главных причин внезапной кардиогенной смерти.
  • Не менее четырех раз в неделю ешьте на завтрак высоковолокнистые хлопья. Исследование Гарвардского университета, опубликованное в «Американском журнале лечебного питания» за сентябрь 1999 г., показывает, что у женщин, потребляющих ежедневно 23 г пищевого волокна (в основном из хлопьев), риск инфаркта миокарда на 23% ниже, чем у их сверстниц, получающих всего 11 г волокна в сутки. А у мужчин высоковолокнистое меню снижает вероятность инфаркта на 36%.
  • Ежедневно добавляйте в хлопья или йогурт 30 г молотого льняного семени. Эта доза даст вам примерно 2 г омега-3-кислот — жиров, которые, согласно многим исследованиям, полезны для профилактики ишемической болезни и снижают риск внезапной смерти от сердечной аритмии.
  • Добавляйте в салатную заправку столовую ложку льняного масла. Это даст вам 7 г омега-3-жирных кислот, которые, как только что говорилось, очень полезны для сердца.
  • Ежедневно выпивайте не менее двух стаканов чая. Черный он или зеленый, не важно. По крайней мере, согласно данным нидерландских ученых, из 5000 здоровых роттердамцев, ежедневно выпивающих минимум два стакана чая, за шесть лет инфаркт миокарда перенесли лишь 2,4% — против 4,1% в контрольной группе, употреблявшей иные напитки. По результатам других исследований, 3 ежедневных стакана чая снижают риск инфаркта миокарда на 11%.
  • Добавляйте в курино-овощное рагу горсть лесных орехов. Съедая ежедневно всего 45 г, можно снизить риск сердечно-сосудистой патологии. Еще один вариант блюда с лесными орехами: растолките их, панируйте полученной крошкой рыбу или курятину. Запекайте в духовке.
  • Каждую неделю ешьте не менее четырех блюд с зернобобовыми. Исследования, проведенные в Тулейнском университете в Новом Орлеане показали, что такой уровень потребления фасоли или гороха снижает риск ишемической болезни на 22%.
  • Занимайтесь сексом. Это как минимум полезная для сердца физическая активность. Исследователи из Бристольского университета обнаружили, что мужчины, занимающиеся сексом не менее двух раз в неделю, страдают от инсульта и иных сердечно-сосудистых заболеваний реже своих менее сладострастных сверстников. В случае с сильным полом вывод ученых обнадеживает: «Интенсивная половая жизнь в среднем возрасте не только не вредна для артерий, но и, судя по всему, несколько снижает риск летальной коронарной недостаточности». Аналогичных данных относительно женщин нет, но, судя по всему, секс тоже идет им на пользу
  • Ежедневно принимайте кардиоаспирин. Речь идет о низких (профилактических, или, если угодно, детских) дозах обычного аспирина. Результаты исследования, проведенного в Северокаролинском университете, показали, что у людей с повышенным риском инфаркта миокарда или инсульта (из-за курения, лишнего веса, артериальной гипертонии и т. д.) он снижается почти на треть в результате приема этих маленьких таблеток. Только проконсультируйтесь у врача, не вредна ли вам лично такая медикаментозная профилактика.
  • Ежедневно съедайте 15 вишен. Исследования показывают, что антоцианины, придающие этим плодам характерную багровую окраску, снижают в крови уровень мочевой кислоты, который коррелирует с риском инфаркта миокарда и инсульта. Не сезон для вишен? Покупайте круглый год сушеные или замороженные, пейте по утрам вишневый сок вместо апельсинового.
  • Ежедневно съедайте стакан фасоли. И выбудете получать как минимум по 300 мкг фолата (витамина В9). Исследование, проведенное в Тулейнском университете в Новом Орлеане показало, что при таком минимальном уровне его потребления риск инсульта на 20%, а инфаркта миокарда -на 13% ниже, чем при суточной дозе фолата ниже 136 мкг. Не любите фасоль? Получайте этот витамин из апельсинов (55 мкг на плод), шпината (58 мкг на стакан), салата ромэн (62 мкг на стакан), томатов (27 мкг на стакан).
  • Ежедневно съедайте апельсин. Или выпивайте стакан апельсинового сока. Цитрусовые, как известно, — прекрасный источник витамина С. А результаты исследований наводят на мысль, что богатый им рацион снижает риск инсульта, особенно у курящих. Надоели апельсины? Заменяйте их клубникой, брюссельской капустой, брокколи, красным стручковым перцем. Витамина С в них не меньше, чем в цитрусовых.
  • Заменяйте газированные напитки апельсиновым соком. Все дело в воспалении — реакции организма на любой патологический процесс. Интенсивность хронического воспаления, связанного с ишемической болезнью, существенно зависит от нашего питания. Например, в результате исследования, проведенного в Университете штата Нью-Йорк, ученые заметили, что подслащенная глюкозой вода вызывала у добровольцев воспалительную реакцию, а такое же по калорийности количество апельсинового сока — нет. Вероятно, противовоспалительный эффект дают содержащиеся в нем витамин С и флавоноиды. Так что пейте 100-процентный сок, а не газированную воду с сахаром и отдушками. Другие исследования говорят, что апельсиновый сок способен почти на 45% повышать в крови уровень полезного для сосудов фолата и на 11% снижать концентрацию в ней вредного для них гомоцистеина.
  • Раз в 2 часа выпивайте 250 мл воды. Исследование, проведенное в Университете Лома-Линды (Калифорния), показало, что у женщин, выпивающих ежедневно более 5 стаканов воды, риск смерти от инфаркта миокарда вдвое ниже, чем у выпивающих меньше 2 стаканов. Вероятно, хорошая гидратация «разжижает», а обезвоживание «сгущает» кровь. Первое способствует ее свободной циркуляции, второе — свертыванию, т. е. тромбозу. Учтите: лучшее средство от обезвоживания — обычная вода, а не сладкая газированная.
  • Дважды в неделю готовьте еду с имбирем или куркумой. Эти продукты обладают противовоспалительными свойствами, а воспаление — один из главных факторов риска ишемической болезни
  • Идите в туалет, как только возникают позывы. Согласно данным тайваньских ученых, переполнение мочевого пузыря учащает сокращения сердца, повышая нагрузку на венечные (коронарные) артерии. Это вызывает их рефлекторное сужение, чреватое инфарктом у людей с его высоким риском.
  • Отдыхайте чаще. Ученые Питтсбургского университета обнаружили, что регулярный отпуск на треть снижает риск смерти от ишемической болезни сердца. Но отдыхайте от службы без сотового телефона, ноутбука и кейса с деловыми бумагами. Иначе вы не избавитесь от стресса, который повышает риск ишемической болезни.
  • Когда едете в автомобиле, закрывайте окна и включайте кондиционер воздуха. Это защитит вас от загрязнителей воздуха, которые, как показывают исследования, снижают так называемую вариабельность сердечного ритма (ВСР), т. е. способность сердца согласовывать частоту сокращений с разным уровнем активности и стресса. А пониженная ВСР коррелирует с повышенной смертностью среди населения в целом и переживших инфаркт миокарда в частности.
  • Ежедневно принимайте поливитамины за завтраком. Согласно результатам исследования, ежедневный полугодовой прием поливитаминов привел к существенному снижению в крови уровня С-реактивного белка, связанного с хроническим воспалением.
  • Приглашайте друга на ужин. Согласно данным, опубликованным в журнале «Сердце» за апрель 2004 г., теплые отношения с другими людьми — коллегами, друзьями, родственниками — могут вдвое снизить риск повторного инфаркта миокарда.
  • Сочетайте физкультуру с приемом биодобавок, включающих аминокислоту L-аргинин и антиоксидантные витамины С и Е. Данные, опубликованные в «Трудах Национальной академии наук США», показывают: умеренные физические нагрузки и сами по себе замедляют развитие атеросклероза, но сочетание их с названными биодобавками многократно эту пользу увеличивает. По-видимому, речь идет о синергическом (взаимоусиливающем) эффекте, конкретно — о мощной стимуляции выработки стенками артерий оксида азота — вещества, защищающего их от патологических изменений.
  • Если вы с трудом встаете утром, пропал интерес к приятным прежде занятиям или у вас просто хронически плохое настроение, обратитесь к врачу. Возможно, это депрессия, а если ее не лечить, она существенно повышает риск инфаркта миокарда.
  • Заведите собаку. Согласны, держать дома животное непросто. Однако собака не только заставит вас повысить физическую активность, как минимум ежедневно гуляя. Ее безоговорочная преданность, постоянная готовность составить вам компанию, само присутствие в доме существенно снижают стресс, а вместе с ним и риск любых сердечнососудистых заболеваний.
Читайте также:  Очищение сосудов чесноком

И пусть такие диагнозы как инсульт или ишемия будут вам неизвестны!

Загрузка...