Как снизить холестерин без лекарств?

корзина с овощами и фруктамиВ большинстве случаев причиной инфарктов, инсультов, гипертонии, атеросклероза является высокий уровень холестерина. Закупорку сосудов может вызвать жировая бляшка. Если вы мало двигаетесь, для вас характерно переедание, ожирение, гиподинамия, неправильное питание, то все это может привести к повышению холестерина. Снизить холестерин помогут простые советы и народные средства.

Элементарные правила для снижения холестерина

Во-первых, нужно следить за весом. Не сидите на одном месте, старайтесь больше ходить и делайте зарядку. В идеале отказаться нужно от сметаны, сливок, яиц, свиного сала, сливочного масла, замените масло на подсолнечное или оливковое. Можно употреблять морепродукты, курицу без кожи, постную говядину.

Если вы курите или употребляете алкоголь, то придется бросить или хотя бы сократить количество сигарет в день, и исключить спиртные напитки.

Питайтесь чаще кашами, отрубями. Также обратите внимание на сою, фасоль, горох. Благодаря бобовым холестерин может снизиться на 20%. Хорошее средство от холестерина – лук и чеснок, только употреблять их нужно в сыром виде.

Употребляйте в пищу также и овощи. Вместо кофе и крепкого чая делайте настой шиповника, еще клевер можно заваривать как чай.

При соблюдении элементарных правил можно избежать развития сердечных заболеваний.

Продукты питания, снижающие уровень холестерина

1. Овес

Если вы ищете способ снизить уровень холестерина, ключ может быть простым, вам только стоит изменить свой утренний рацион. Классический английский завтрак — овсяная каша, хорошая порция овса может снизить уровень плохого холестерина на 5,3% всего за 6 недель. Ключ к этому эффекту — бета-глюкан, вещество в овсе, которое поглощает липиды крови.

2. Красное вино

Ученые дают нам еще одну подсказку  для нашего здоровья. Оказывается, что красный виноград с высоким содержанием клетчатки, используемый в изготовлении вина, на самом деле может иметь значительное влияние на уровень холестерина. Исследование, проведенное отделом метаболизма и питания Мадридского университета в Испании обнаружило, что когда пациенты получали в ежедневном рационе красное вино, их уровень холестерина снизился на 9%. Кроме того, у тех, кто имел высокий уровень холестерина, обнаружили падение его уровня на 12%.

Читайте также:  Снижаем холестерин естественным путем

3. Лосось & жирная рыба

Омега-3 жиры являются одним из природных чудес здравоохранения и как было доказано, позволяют избежать болезней сердца, слабоумия и многих других заболеваний.Теперь эти жирные кислоты могут добавить еще один плюспользы для здоровья в свой список: снижение холестерина. По данным исследования Университета Лома Линда, заменив насыщенные жиры на омега-3, как те, что содержатся в мясе лосося, сардины, сельди, можноснизитьхолестерин на 4% и более.

4. Орехи

Если вы подбираете для себя продукты, позволяющие снизить уровень холестерина, обратите внимание на результаты исследования, опубликованные в Американском журнале клинического питания. Люди, которые употребляли в пищу 40-50 г грецких орехов на протяжении 6 дней, снизили общий уровень холестерина на 5,4% и вредного холестерина на 9,3%. Хороши так же миндаль и кешью. Тем не менее, в то время как орехи являются продуктом для здоровья сердца, они также имеют высокое содержание калорий, поэтому передозировка крайне нежелательна.

5. Фасоль

Фасоль, бобы- на самом деле хорошо влияют на здоровье вашего сердца. Исследователи из Университета штата Аризона обнаружили, что добавление 1/2 чашки бобов в суп снижает общий уровень холестерина, в том числе вредного, вплоть до 8%. Ключ к этому —  обилие клетчатки, которая, как было доказано, позволяющей замедлить скорость и количество поглощения холестерина в некоторых продуктах.

6. Чай

В то время как чай стал известен своими противораковыми антиоксидантами, он также является отличным защитником от холестерина. Согласно исследованиям, черный чай был показан для снижения липидов в крови на 10% всего за 3 недели. Эти выводы позволили также сделать вывод о том, что чай может также помочь снизить риск развития ишемической болезни сердца.

Читайте также:  Как предупредить инфаркт

7.  Шоколад

Этот мощный антиоксидант помогает нормализовать уровень липидов. Употребляя черный шоколад в количестве 30г ежедневно, вы за 12 недель снизите уровень холестерина на 24%.  По сравнению с молочным шоколадом, он имеет более чем в 3 раза больше антиоксидантов, которые препятствуют тромбоцитам слипаться друг с другом и, возможно, даже прочищают артерии.

8. Апельсиновый сок

Свежий апельсиновый сок содержит фитостеролы. Стакан апельсинового фреша ежедневно поможет снизить уровень холестерина на 8% за месяц. Фитостеролы также содержатся в зеленой спарже, свекле, моркови, баклажане, зеленой фасоли и цветной капусте.

9.  Шпинат

Этот популярный зеленый продукт содержит много лютеина, который завоевал заслуженную репутацию защиты от возрастной макулярной дегенерации, основной причины слепоты. Последние исследования показывают, что только 1/2 чашки шпината, также защищает от сердечных приступов, помогая стенкам артерийочиститься от холестериновых наслоений, которые вызывают закупорку.

10. Авокадо

Авокадо является отличным источником мононенасыщенных жиров, которые могут реально помочь в снижени холетерина. И в большей степени, чем любой другой фрукт, уменьшает количество холестерина, всасываемого из пищи.

11. Чеснок

Помимо снижения уровня холестерина чеснок предотвращает образование тромбов, снижает кровяное давление и защищает от инфекций. Это помогает остановить засорение артерий бляшками на самом раннем этапе.  Употребляйте для здоровья сосудов 3 свежих зубчика в день.

12. Оливковое масло

Хорошая новость: этот популярный в кулинарии ингредиент может помочь вашему здоровью. Оливковое масло насыщено мононенасыщенными жирными кислотами, которые снижают холестерин и имеет еще один желанный побочный эффект — способствует похудению.

Загрузка...