Как улучшить память и распрощаться с забывчивостью

Как улучшить память и распрощаться с забывчивостью? Рано или поздно этот вопрос возникает у каждого из нас. Современному человеку, нацеленному на успех и саморазвитие, никак не обойтись без хорошей памяти. Сделанные в блокноте или ежедневнике записи – это замечательно, но самое главное, не забыть вовремя прочесть эти самые записи. А бывают случаи, когда человек просто забывает ежедневник или заранее составленный список дел дома. Никого не обрадует невыполненное задание, пропущенная встреча иди несделанный звонок. Снова придется искать оправдательные причины или рассказывать о своей забывчивости. Каждый из нас хотел бы застраховаться от подобных ситуаций, и иметь репутацию человека ответственного, точного в мелочах и запоминающего все сказанное с первого раза.

мозгПростые способы улучшить память

Для начала, нужно себя замотивировать на развитие и тренировку памяти. Четко сформулируйте, для каких целей вам необходимо иметь супер память, и пропишите эти цели на бумаге. Например, причиной может служить ваша забывчивость имен и фамилий людей, с которыми вам постоянно приходится общаться, и вы чувствуете себя неловко, при необходимости к ним обратиться. Это одна из самых безобидных причин, последствия забывчивости бывают куда серьезнее. Определившись с причиной, начинайте идти к поставленной цели и регулярно тренировать память.

 Тренировочные упражнения для улучшения памяти

Упражнение 1. Трижды в день выделяйте 5-10 минут на следующее упражнение. Садитесь, расслабляетесь, отключаетесь от текущих дел, и начинаете в деталях вспоминать события за определенный период времени. С кем общались, кто проходил мимо, детали окружающей обстановки, кто во что был одет, какие слова и выражения говорил каждый участник беседы, какая музыка играла или какие новости в это время передавали по радио и т.д. В общем, припомните все детали поступавшей к вам за этот период информации, включая запахи, звуки и собственные ощущения. После недельной тренировки вы увидите, насколько больше информации вы воспринимаете и запоминаете, и отметите, как увеличилась ваша внимательность к деталям и мелочам. Это своеобразная игра с самим собой, которая очень быстро войдет в привычку, и вы будете намеренно стараться запомнить нюансы ситуаций, чтобы во время выполнения упражнения все вспомнить. Такая укоренившаяся привычка будет вам незаменимым помощником во всех делах.

Читайте также:  Виды головной боли. Как вылечить народными средствами

Упражнение 2. Разновидностью предыдущего упражнения является следующее: осмотритесь по сторонам в незнакомом помещении, рассмотрите все детали, закройте глаза и постарайтесь полностью воспроизвести обстановку комнаты в своем воображении. Первые опыты могут вас разочаровать, вы будете пропускать множество деталей, но постоянная тренировка поможет с каждым разом запоминать все большее количество информации.

Создаем ассоциативные цепочки

Еще одной тренировкой памяти служит создание собственной системы ассоциаций. Для всех вещей, подлежащих запоминанию, нужно придумать ассоциации. Это задание поможет развивать вашу фантазию. Например, если вам нужно завтра отправить письмо, то проассоциируйте получателя с каким-либо животным или насекомым, на которое он похож, а само письмо будет логичным представить в клюве у аиста. В вашем воображении сложится картинка, как аист летит с письмом к, допустим, медведю коала. Такие ассоциативные ряды отлично запоминаются.

 Запоминаем цифровые комбинации

Эффективным методом по улучшению памяти является запоминание самых разных цифровых комбинаций. Можно тренироваться на номерах банковских карточек и телефонов, повторять таблицу умножения, складывать в уме трехзначные (и более) числа, запоминать номерные знаки автомобилей, и так далее. Когда вы видите цифры, то старайтесь не просто пробежаться по ним взглядом, а задержать свое внимание на комбинации чисел, и проговорить ее, можно даже вслух.

Запоминаем стихи и прозу

Запоминание стихов и прозы – превосходная тренировка для мозга. Начинайте с легко запоминающихся стихотворений. Установите для себя норматив, допустим, запомнить 3 четверостишия в день. Постепенно переходите к более сложным стихам, а когда натренируетесь, то начинайте запоминать абзацы прозы.

Читайте также:  Лечение пивного алкоголизма народными средствами

Изучаем иностранный язык

Хорошо помогает развивать память изучение иностранных языков. Не обязательно посещать курсы. Можно взять себе за правило запоминать в день 10 слов из другого языка. Помимо тренировки памяти, вы выучите в месяц 300 новых иностранных слов, а в год это получится 3600 слов! Вот так и натренируетесь до полиглота!


Выполнение этих простых упражнений поможет каждому развивать свою память и навсегда распрощаться с забывчивостью.

И еще один момент, включайте в свое ежедневный рацион продукты , богатые жирными омега-3 кислотами и витамином Е: растительное масло, авокадо, морскую рыбу (особенно жирные е сорта) и морепродукты, орехи, тыкву, шпинат и т.д. Эти вещества крайне необходимы для мозга и помогают улучшить память.

Мила Набогова

Загрузка...