Как успокоить нервы, отвлечься от негативных мыслей и привести эмоции в стабильное состояние

 девушка в наушникахВ наш напряженный век, когда стресс стал явлением скорее привычным, нежели из ряда вон выходящим, нужно учиться адекватно реагировать на внешние раздражители, быстро принимать решения и уметь расслабляться.

12 идей для быстрой релаксации

1. Выйдите на свежий воздух и прогуляйтесь в течении 15 минут быстрым шагом. Постарайтесь отключить мыслительный аппарат на данное время. Это поможет успокоиться и снять излишнее напряжение, которое не дает сосредоточиться на решении проблемы, нагнетая постоянную тревогу.

2. Включите музыку для медитации (релаксации), например, звуки природы, классические произведения или звучание тибетских чаш. Это не решит ваши проблемы, но позволит перенастроить мозг («перезагрузить») и посмотреть на ситуацию под несколько иным углом.

3. Сосредоточьтесь на дыхании. Медленный вдох и очень медленный выдох, который продолжительнее вдоха в два раза. Такой дыхательный ритм эффективно снимает возникшие блоки во всем теле и спазмы в горле.

4. Внимательнейшим образом медленно сосчитайте до десяти. Простейшее десятисекундное действие поможет резко переключить внимание на счет и удержит от необдуманных фраз и действий, о которых впоследствии придется сожалеть.

5. Сделайте что-либо веселое: расскажите анекдот, вспомните забавный случай, посмотрите эпизод любимой кинокомедии. Юмор – превосходное лекарство от перенапряжения.

6. Обратитесь за советом к нейтральному человеку или специалисту (психологу, психотерапевту). Очень часто, пока вы проговариваете ситуацию, она для вас становится прозрачнее, и вы интуитивно определяете оптимальные пути решения конфликта. Запомните важное правило, если вы не можете найти выход, то проверьте там, где вход.

Читайте также:  Шум в ушах: причины, лечение, народные средства

7. Записывайте свои мысли и переживания в дневник. Выплескивая эмоции на бумагу, вы быстрее расстаетесь с ними и отпускаете неприятные ситуации из вашей жизни.

8. Сделайте генеральную уборку в доме или офисе, можно прибраться и на рабочем месте. Многократно проверено, что наведение порядка во внешнем пространстве приводит в порядок и внутреннее, то есть по мере удаления ненужных старых предметов, грязи и пыли, удаляются и изжившие себя представления, переживания и мысли.

9. Срочно откажитесь от тотального контроля. Признайте, что есть вещи, на которые вы не в силах повлиять никоим образом. Уже сам факт такого признания вполовину снимет с вас напряжение.

10. Остерегайтесь чрезмерно нагружать себя работой. Постоянно перерабатывая, вы можете серьезно заболеть, а нехватка личного времени, как правило, приводит к обострениям отношений в семье. Если вы не сбалансируете свое время между работой и семьей, то будете жить в постоянном стрессе, а там и до депрессии недалеко.

11. Пройдите курс массажа. Эта приятная процедура быстро расслабляет мышцы, которые от постоянного перенапряжения зажимаются, образуя в теле своеобразные блоки, провоцирующие разные заболевания. В момент сильного напряжения, если в данный момент нет возможности воспользоваться услугами профессионального массажиста, попросите коллегу или друга помассировать вам шею и предплечья.

12. Избегайте кофеин содержащих и энергетических напитков. В момент стресса не стоит подстегивать нервную систему стимуляторами. Она и так пытается справиться с перегрузкой и защитить организм, не подбрасывайте ей дополнительную работу. Лучше выпить любой кисломолочный продукт, свежевыжатый сок, какао, съесть банан, горсть орехов или кусочек черного шоколада. Эти продукты насытят ваш мозг питательными веществами и поспособствуют выработке серотонина (гормон радости), который поможет намного быстрее справиться со стрессом.

Читайте также:  Головная боль больше не страшна

Не забывайте про активный отдых – сауна, рыбалка, танцевальная студия, дискотека, общение с друзьями, поход в лес за грибами или в горы, велопрогулка или посещение бассейна. Ваша нервная система будет вам благодарна за такую качественную и эффективную разгрузку. Взяв на заметку хотя бы несколько из предложенных рекомендаций, вы значительно упростите себе жизнь и сбережете здоровье на долгие годы.

 

 

Загрузка...