Сам себе лекарь – лечение заболеваний сердца

сердцеЛечение заболеваний сердца — очень сложное и ответственное дело. Ведь сердце — главный орган человеческого организма. И конечно же, предупредить недуг гораздо проще, чем его вылечить. Но если у вас обнаружились первые признаки того, что ваш мотор начал барахлить, здоровый образ жини станет первым условием на пути к выздоровлению.

Чтобы сердце не болело

Регулярные физические упражнения на свежем воздухе положительно влияют на сердце и кровеносные сосуды. Люди неактивные, ведущие сидячий образ жизни, подвергнуты в два раза большему риску, чем люди физически активные. Поэтому заставьте себя подняться со стула или дивана и начните двигаться. Прогулки пешком, бег, плавание, езда на велосипеде, коньках, лыжах — наилучший способ обеспечить организм достаточным количеством кислорода.

Соблюдайте норму

Пока у вас в крови не обнаружат недостатка железа и врач не пропишет специальные препараты, не стоит его принимать. Хотя железо необходимо для организма, его избыток может привести к возникновению сердечных заболеваний.

Станьте донором

Став донором крови, вы сбережете чужую, но и не ухудшите свою жизнь. Если здоровы, то сдача крови несколько раз в год не нанесет ущерба вашему здоровью.

Четвертую часть таблетки аспирина ежедневно

Проконсультируйтесь с врачом насчет ежедневного приема аспирина. Установлено, что даже такая небольшая доза аспирина, как 30 мг в день, значительно уменьшает риск сердечных приступов, препятствует образованию сгустков крови.

Друзья помогают

Оставайтесь в близких отношениях с друзьями и семьей. Окружите себя приятными и доброжелательными людьми. По словам медиков, чаще появляются проблемы с сердцем у людей, живущих в одиночестве.

Меньше натрия

Для некоторых людей натрий, компонент поваренной соли, может быть причиной повышенного артериального давления. Поэтому употребляйте меньше натрия. Внимательно читайте на упаковках состав продуктов.

Измеряйте артериальное давление

Люди с повышенным давлением должны сами измерять его дома. Постоянное измерение позволит определить, насколько эффективны лекарственные препараты, которые вы принимаете для его понижения. Кроме того, вы сможете установить, есть ли у вас синдром белого халата — повышается ли давление, когда приходите на прием к врачу. Измерять давление следует в одно и то же время, чтобы установить его колебания в течение дня.

Говорите правду

Научные исследования показали, что ложь приводит к повышению артериального давления. Ученые считают, что в тот момент, когда мы стараемся скрыть правду, наш мозг работает очень интенсивно и активизирует кровоснабжение. Ложь является причиной стресса — фактора, влияющего на повышение давления. Поэтому всегда старайтесь говорить правду.

Курение и сердце

Самое лучшее, что вы можете сделать для своего сердца и здоровья, — это бросить курить. Риск появления сердечных заболеваний у курильщиков в 2 раза больший, чем у людей, которые не курят. В США это пристрастие является причиной смерти 200000 человек в год в результате сердечно-сосудистых заболеваний. Через два года после того, как вы бросите курить, риск возникновения заболеваний сердца снизится, а через 5-10 лет все придет в норму.

Читайте также:  Как снизить холестерин без лекарств?

Пейте чай

Чай содержит кофеин, теофиллин и теобромин, вещества, понижающие уровень холестерина в крови. Научные исследования показали, что людям, постоянно пьющим чай, удалось уменьшить количество холестерина. Зеленый чай, именуемый также японским или китайским, менее ароматен, но физиологически более активен.

Доля холестерина

Количество холестерина в крови не должно превышать 200 мг/дл (200 миллиграммов холестерина в 100 миллилитрах крови). Чем ниже этот показатель, тем лучше для вашего сердца. Если количество холестерина в крови превысит 220 мг/дл, резко возрастет риск заболевания сердца.

Здоровье из глубины моря

Морские водоросли, принадлежащие к роду Spirulina, содержат много белка и положительно влияют на уровень холестерина в крови. При дневной дозе 1400 мг они приводят к понижению количества липопротеинов низкой плотности у людей с повышенным давлением. Препарат, носящий название спирулин, доступен в виде порошка и таблеток.

Уголь тоже помогает

Используемый часто в качестве средства от скапливания газов в кишечнике, активированный уголь также понижает уровень липопротеинов низкой плотности. У людей, употребляющих по 7 г угля 3 раза в день, через 4 недели количество ЛПНП понижается на 41 %. Ученые утверждают, что активированный уголь впитывает в себя частички холестерина и выводит их из организма.

Витамин С для «хорошего холестерина»

Умеренные дозы витамина С (около 300 мг в день) понижают риск заболеваний сердца. Доказано, что витамин С повышает уровень липопротеинов высокой плотности, называемых иногда «хорошим холестерином». Больше всего витамина С содержится в цитрусовых и в зелени — брокколи, красной капусте, шпинате.

Связь кальция и холестерина

Кальций одинаково влияет на состояние костей и сердца. Доказано, что у людей, принимающих по 2 г кальция ежедневно в течение года, образование холестерина в крови уменьшается на 25%.

Меньше, но чаще

Частые перекусы (без увеличения общего количества употребляемых калорий) помогают понизить уровень холестерина в крови. Много есть за один раз не рекомендуется. Это приводит к значительному выделению инсулина, в результате чего возрастает синтез энзима, который дает сигнал к повышению уровня холестерина. Поэтому лучше есть меньше, но чаще.

Пример кролика

В моркови содержится много пектина, питательных веществ которые выводят холестерин из желудочно-кишечного тракта. Съедая 2 морковки в день, вы можете понизить уровень холестерина в крови на 20 %.

Острая пища

Регулярное добавление в пищу красного стручкового перца — простой способ сохранить сердце здоровым. Он улучшает циркуляцию крови, понижает давление, разжижает кровь, устраняет ее сгустки из сосудов.

Читайте также:  Как снизить давление самостоятельно

Соя и ее польза

В зернах сои содержится большое количество изофлавоноидов, которые понижают уровень холестерина в крови и тем самым предотвращают болезни сердца. Из сои изготавливается много полезных продуктов, но соевое масло не так полезно, так как оно не содержит изофлавоноидов.

История болезни

Узнайте все о сердечных заболеваниях, которые случались в вашей семье. Если кто-либо из членов семьи, например мужчина до 55 лет или женщина до 60 лет умерли в результате инфаркта, сообщите об этом кардиологу. В таком случае у вас может быть врожденная склонность к сердечным заболеваниям.

Средство из имбиря

Имбирь предотвращает сердечные заболевания и уменьшает образование сгустков крови. Сушеный или свежий имбирь можно использовать в качестве приправы. Его также принимают в виде таблеток, капсул, экстракта.

Отвар: 30 г сушеного корня имбиря залейте стаканом воды и готовьте на огне 15-30 минут.

Откажитесь от жира

Согласно всем рекомендациям, количество калорий, получаемых из жира, не должно превышать 30 % от дневного рациона. Однако многие ученые утверждают, что это неправильно: должна фигурировать цифра 10-20 %. У людей, которые ограничивают себя в употреблении жира, а также ведут активный образ жизни, реже возникают сердечные заболевания и в большинстве случаев исчезает атеросклероз.

Внесите коррективы в рацион питания

Необходимо ограничить себя в употреблении жира. Известно, что одни виды жиров менее вредны для сердца, другие — более. Жиры, содержащиеся в красном мясе, сливочном масле, сырах, пальмовом и кокосовом масле, считаются самыми вредными для организма. Они приводят к увеличению уровня холестерина в крови. Насыщенные жиры, которые содержатся в рыбе, кукурузном и соевом масле, понижают уровень холестерина. Прежде чем что-либо съесть, прочитайте на упаковке содержимое продукта.

Полезный жир

Научные исследования показали, что один из жиров, содержащихся в пищевых продуктах, не только понижает уровень холестерина, но также уменьшает число «злых» липопротеинов низкой плотности (ЛПНП). Оливковое масло, а также орехи, авокадо, рапсовое масло и масло земляных орехов содержат большое количество такого жира.

Сколько можете поднять

До недавних времен врачи советовали людям с повышенным артериальным давлением не поднимать тяжести. Однако научные исследования, проведенные за последние годы, показали, что тренировка силы мышц, которая заключается в многократном поднятии небольших, но тяжелых предметов, приводит к незначительному повышению давления, безопасному для здоровья. Упражнение также положительно влияет на работу сердца, но прежде чем начать его делать, проконсультируйтесь у врача.

Важно время

Сердце легче всего переносит нервное потрясение около 5 часов вечера, а тяжелее — около 9 часов утра. Поэтому планируйте свой день так, чтобы возможные стрессовые ситуации могли произойти только во второй половине дня.

 

Загрузка...