Топ 7 самых популярных экспресс-диет

девушка ест салатСегодня Рецепты здоровья предлагают вам топ 7 самых популярных экспресс-диет, которые считаются панацеей быстрогосброса лишнего веса. Как известно, ожирение — следствие малоподвижного образа жизни, пищевых излишеств и связанного с эти замедлением обмена веществ. Но бросаясь в крайности, мы обрекаем свой организм на тяжелые испытания, которые могут привести к больничной койке. Тем не менее, топ 7 самых популярных в мире экспресс-диет, имеет как своих сторонников, так и противников.

Тощая диета

Продолжительность: 7 дней.

Результат: минус 4 кг.

Меню:

  • Первый день: 1л. молока.
  • Второй день; — сок (800 мл.), за исключением бананового сока и виноградного и творог (500 г.),
  • Третий день — фрукты и 1л. минеральной воды.
  • Четвертый день—10 сваренных в мундире картофелин и сок.
  • Пятый день —1,5 кг. яблок.
  • Шестой день — 0,5 кг. нежирной говядины и сок.
  • Седьмой день —2 л. кефира.

Мнение диетолога.По словам диетолога Ольги Переваловой из клиники «Третья медицина»: «Эту диету можно назвать не только «тощей» но и «сухой». В меню диеты не указано, сколько необходимо жидкости выпивать дополнительно, ведь то количество жидкости, которое указано в ежедневном рационе, очень мало. Тем более, если вы намерены худеть весной, когда и на улице достаточно тепло, и обмен веществ уже другой. Все семь дней такой диеты только кефирный и яблочный день кажутся  диетологу более-менее разумными. Один литр молока в день — очень мало. Без нужного количества жидкости творог и говядина не усвоятся: на 500 г. мяса необходимо не менее 2 литра жидкости. Иначе мы просто загрузим почки. К картошке  тоже нужна жидкость. Что касается фруктов, нужен четкий перечень, какие именно можно есть.

Последствия. Вы похудеете на 4 килограмма, как и обещает диета, но это будет вода. А по окончании диеты утраченные килограммы вернутся с водой.

Решение: Из этой диеты оставляем лишь «кефирно-яблочные дни» и не чаще, чем 1-2 раза в неделю.

Кефирно-гречневая диета

Продолжительность: 2 недели

Результат: минус 7-12 кг.

Гречка при кефирно-гречневая диете не варится, а заваривается. Гречка заливается кипятком в пропорции полтора стакана воды на один стакан крупы, емкость с гречкой хорошо укутывается и оставляется на ночь. На протяжении дня гречку можно кушать, сколько душа пожелает. Запрещено в гречку добавлять любые специи и соль. Также разрешено в день выпить литр 1% кефира. Можно между приемами еды съесть пару несладких фруктов, зелень, салат из капусты, ложечку меда. Диета не ограничивает количество питьевой жидкости. Вы можете пить обычную, воду, чай (но не меньше 1 л. в сутки).

Мнение диетолога.По словам диетолога Екатерины Беловой, главврача «Клиники доктора Ионовой»: «Мне по душе рекомендация: пить жидкости, сколько захочется, но не меньше полтора литра ежедневно и кушать фрукты. На счет самой диеты, гречка — это крупа достаточно вкусная и калорийная. Это очень хорошо, с одной стороны, ведь сидя на такой диете, не будет чувства голода. С другой стороны, сомнительно, что в итоге уйдут 12 лишних кг. Бытует мнение, что благодаря гречневой диете, можно прочистить желудочно-кишечный тракт. И это правда. Однако те, кто постоянно употребляет в пищу, достаточное число клетчатки (каждый день съедает 300 г. фруктов и 500 г. овощей), в подобной диете и не очень то и нуждаются. Тем же, кто эту норму не выполняет, разовая очистка не особенно и поможет».

Читайте также:  Что нужно есть, чтобы долго жить

Решение:Чтобы немножко похудеть, один, два дня кушайте по 500 г. отварной, а не запаренной гречки и пейте кефир.

Десятидневная белковая диета

Продолжительность: 10 дней

Результат: минус 10 кг.

Из самого названия диеты можно сделать вывод, что она разрешает употреблять белки. В том числе колбаса, жирное мясо, сало, яйца. Разрешая употреблять белки, диета полностью исключает поступление углеводов, причем, не только в виде сладкого и мучного. Вам придется отказаться от хлеба, абсолютно всех крупы, фруктов и даже некоторых овощей: картофеля, моркови, кукурузы, свеклы. Нельзя пить кефира и йогуртов, никаких морепродуктов: кальмаров с креветками, ни печени, ни орехов. Из того перечня продуктов, которые остались, можно самим разработать меню на каждый день: комбинация продуктов питания и величина порции остаются исключительно за вами.

Мнение диетолога.По словам диетолога Екатерины Беловой: «Такое меню — большая нагрузка для организма. Диета отнимает у нас углеводы — главного источника энергии, который так необходим нашему организму, при нехватке которых наш организм начинает самостоятельно их искать, но, к сожалению, в мышечной ткани, а не в жировой. В результате такой диеты мы получаем дряблое тело. Помимо дряблого тела мы употреблением жирных продуктов увеличиваем уровень холестерина в крови. Эта диета — настоящий стресс для наших почек: ведь мясо в большом числе для них — большое испытание.

Решение.Сидеть на белковой диете 10 дней подряд глупо, а вот «разгрузиться» раз в неделю можно. Но только при условии, что вы будете кушать только нежирное мясо или рыбку с овощами и пить много воды.

При заболеваниях ЖКТ белковая диета запрещена. Не рекомендуется белковая диета людям, с обострением любых хронических болезней. Ведь этот период организму особенно необходимы витамины и питательные вещества, а одно лишь мясо ими в необходимой мере не обеспечит.

Американские горки Мартина Катана

Продолжительность: 3 недели

Результат: минус 8–9 кг в неделю, при 40 мин. фитнеса в день

Сидеть на диете нужно 3 недели, для каждой недели прописаны лишь калории. При этой диете вы сами решаете, что будете кушать каждый день, главное — уложиться в прописанную калорийность. Первые 3 дня первой недели необходимо в сутки съедать продуктов на 600 ккал в, последующие четыре — на 900 ккал. На второй недели диеты нужно употреблять 1200 ккал. И на третьей неделе возвращаемся к первой схеме.

Мнение диетолога.По словам врача-диетолога Ольги Переваловой: «Диета интересная. За счет постоянной смене «калоража», мы останавливаем процесс снижения обмена веществ. Впрочем, 600 ккал — это очень мало. Особенно во время овуляции и ПМС, когда выдержать такую жесткую диету практически нереально, и это все при условии занятии фитнесом, при котором рекомендуют сочетать диету. Я бы поменяла схему диеты: первые 3 дня у потребляем 600–900 ккал, на 4 день увеличить съеденных килокалорий до — 1200, пятый-шестой — опять 600–900 ккал, в седьмой — снова 1200 ккал. Я бы привязала самые калорийные дни к фитнес-тренировкам, а низкокалорийные — к отдыху».

Решение:изменив диету, вы легко выдержите 3 недели диеты, потеряв при этом 3–4 кг.

Суповая диета

Продолжительность 7 дней

Результат минус 5–8 кг.

Основа суповой диеты — луковый суп. Луковый суп нужно готовить на бульонном кубике. В суп закладываем измельченный репчатый лучок, а также зеленые перцы, капусту и сельдерей. Когда овощи приобрели мягкость наш суп готов. Такой суп кушать нужно всю неделю, ежедневно небольшими порциями внося в свой рацион что-то еще, к примеру, фрукты (кроме бананов), или печеную картофелину, зеленые овощи, или говядину с помидорами, или рис. Пить, разрешено несладкий кофе, чай, молоко, обычную воду.

Читайте также:  Топ 10 продуктов-афродизиаков

Мнение диетолога.По словам диетолога Екатерины Беловой: «Эта диета вполне может помочь убрать 5 лишних килограмм. Она небогата на питательные вещества и очень «голодная», в особенности первые 4 дня, пока к фруктам и овощам в меню не добавятся говядина и рис. На первый взгляд, суп не плох: много лука, который содержит полезные вещества — фитонциды, иные овощи, богатые клетчаткой и витаминами. Но фитонциды могут вызвать раздражение желудка, в разваренной до каши капусте и сельдерее питательных веществ практически нет. Такой суп  небезопасный для больных панкреатитом.»

Решение: Чуточку можно изменить рецепт супа, меняем вредный бульонный кубик на поджаренный лук с морковкой на растительном масле. Добавим в ежедневное меню 200–300 г диетического мяса, и можете сидеть на таком супе пару дней в неделю.

Салатно — молочная диета

Продолжительность: 7 дней

Результат: минус 5кг

Диета очень проста. Вы попросту чередуете «молочный» день с «салатным» днем. В «молочный» день можно кушать обезжиренный творог (500г.) и употребить один литр кефира. В «салатный» день разрешено употреблять любом количестве фрукты и овощи. Например, можно приготовить овощной салат, салат можно заправить маслом растительным или оливковым

Мнение диетолога.По словам диетолога Беловой Екатерины: « Чередуя два разгрузочных дня, которые по питательным веществам неполноценны, глупо. Килограммы уйдут, но только за счет жидкости и мышечной массы. Творог и кефир — большая нагрузка на поджелудочную железу. Салатный день вовсе грустный: очень мало калорий, отсутствует белок, практически нет жиров и углеводов. Диета плохо прописана. Неуказанно, какой жирности должен быть кефир, какие можно кушать фрукты и овощи. Будете есть авокадо банан, и виноград — вовсе не похудеете.

Решение: Забываем о салатном дне, а молочный день оставляем для разгрузки.

Японская диета

Продолжительность: 13 дней

Результат: минус 8 кг

На завтрак чашечка кофе с сухариками или без них.

Обеды и ужины достаточно разнообразны, блюда представлены порциями мяса, жареной или вареной рыбы, приправленные маслом отварные или сырые овощи, яйцами, томатным соком, кефиром. Между приемами еды можно употреблять неограниченное число воды.

Японская диета строго-настрого запрещает алкоголь, сахар, мучное и сладкое. Все блюда нужно готовить и кушать без соли, иначе, диета не даст никаких результатов.

Мнение диетолога.По словам Ольги Переваловой: «Это самое разумное меню, более-менее сбалансированное по жидкости, жирам, белкам, углеводам. Слабое место диеты — скромный завтрак, который, несомненно, отменяет утренние тренировки и иные мероприятия, которые предполагают серьезные энергозатраты. Похудеть с помощью японской диеты возможно. Количество сброшенных килограмм зависит от множества факторов: размера порций, которые не прописаны в меню диеты; жирности продуктов (например, мяса сыра), от того, как и на чем вы будете жарить рыбку: на сковороде или гриле с большим количества масла или без него. По окончании диеты начните чуть-чуть подсаливать еду, тогда результат диеты продержится дольше.

Важно!!! А что думает эксперт во вопросе похудения Анита Луценко по поводу того, что важнее: диета или спорт.

Загрузка...