Как бороться со стрессом

Рецепты здоровья представляют вашему вниманию советы, которые помогут избежать ежедневной усталости и стрессовых ситуаций. Как не поддаваться влиянию стрессовых факторов и сохранить психическое здоровье. Что делать, чтобы стресс обошел вас стороной.

Совет 1 – главное — спокойствие

Попробуйте расслабиться, чтобы избавиться от стресса. Сядьте, дышите ровно, глубоко и при каждом выдохе повторяйте слова — спокойствие или я спокойна. Постарайтесь ни о чем не думать. Выполняйте упражнение 1-2 раза в день по 5, а затем по 20 минут. Дыхание станет равномерным, понизится артериальное давление, исчезнет напряжение

Совет 2 – не рискуйте

Выполняйте упражнения для расслабления даже тогда, когда вы больны. Релаксация позволит побороть стресс, вызванный болезнью, повысит иммунитет и ускорит процесс выздоровления.

Совет 3 – напрягаясь и расслабляясь, уменьшаете стресс

Постепенное напряжение и расслабление мышц снимает стресс. Начните с мышц пальцев ног. Напрягите их па 10 секунд, а потом расслабьте, то же самое проделайте с другими группами мышц ног, туловища, рук, шеи и лица.

Совет 4 – полезный биофидбэк

Обучившись технике биофидбэка, вы получите возможность контролировать автономные функции организма — от температуры тела до активности мозга. Овладев этой техникой, вы сможете применять ее дома.

Совет 5 – упражнение живой труп

Эта поза йоги — один из эффективнейших методов расслабления.

Упражнение «труп»

Лягте на спину, разведите ноги примерно на 50 см. Руки положите по бокам на расстоянии 15 см от туловища ладонями вверх. Закройте глаза и глубоко дышите.

Совет 6 – боритесь или бегайте

Делайте интенсивные физические упражнения энергично (боксируйте, долго бегайте), чтобы вызвать реакцию, подобную той, которая является причиной стресса. Стресс приводит к увеличению числа гормонов, влияющих на учащение пульса, а физические упражнения понижают количество этих гормонов.

Совет 7 – без спешки и страха

Избегайте постоянной спешки и чувства страха. Они нарушают сон и негативно влияют на общее состояние организма. Помните: вы достигнете больших результатов, если будете делать все обдуманно, не спеша.

Совет 8 – хорошо иметь хобби

Хобби, доставляющее удовольствие и не имеющее ничего общего с профессиональной деятельностью, является одним из видов отдыха. Если у вас сидячая работа, найдите себе хобби, связанное с активной деятельностью. Если вы работаете дома, почаще встречайтесь с людьми (например, ходите играть в карты, бильярд и т.п.).

Совет 9 – стресс под контролем

Стрессовые ситуации бывают двух видов: те, из которых можно самому найти выход, и те, которые совершенно от нас не зависят. Боритесь с первыми, избегайте, если это возможно, вторых.

Совет 10 – старайтесь разнообразить свою жизнь

Необходимость в отпуске после продолжительной работы чувствует каждый из нас. Если же совсем не можете жить без работы, помните, что ваша дееспособность повысится, если вы чаще станете бывать вне офиса.

Совет 11 – путешествия в воображении

Если вы чувствуете, что устали от повседневной суеты, вообразите, что оказались одни на безлюдном пляже. Закройте глаза и сосредоточьтесь на чувствах, которые дают вам возможность ощутить вкус жизни. Такое путешествие в воображении может сопровождаться спокойной музыкой.

Совет 12 – друг придет на помощь

Если вы волнуетесь перед важным обследованием или публичным выступлением, попросите помощи у друга. Результаты научных исследований показали, что присутствие близкого вам человека в трудный момент понижает артериальное давление и нормализует работу сердца.

Совет 13 – подружитесь с конкурентом

Если вы амбициозны, склонны к соперничеству, заставьте себя сделать что-нибудь приятное своему конкуренту. Может, вы поймете, что дружба с ним лучше, чем соперничество. В таком случае есть возможность избежать конфликта.