Как бороться со стрессом
Рецепты здоровья представляют вашему вниманию советы, которые помогут избежать ежедневной усталости и стрессовых ситуаций. Как не поддаваться влиянию стрессовых факторов и сохранить психическое здоровье. Что делать, чтобы стресс обошел вас стороной.
В этой статье:
- 1 Совет 1 – главное - спокойствие
- 2 Совет 2 – не рискуйте
- 3 Совет 3 – напрягаясь и расслабляясь, уменьшаете стресс
- 4 Совет 4 – полезный биофидбэк
- 5 Совет 5 – упражнение живой труп
- 6 Совет 6 – боритесь или бегайте
- 7 Совет 7 – без спешки и страха
- 8 Совет 8 – хорошо иметь хобби
- 9 Совет 9 – стресс под контролем
- 10 Совет 10 – старайтесь разнообразить свою жизнь
- 11 Совет 11 – путешествия в воображении
- 12 Совет 12 – друг придет на помощь
- 13 Совет 13 – подружитесь с конкурентом
Совет 1 – главное - спокойствие
Попробуйте расслабиться, чтобы избавиться от стресса. Сядьте, дышите ровно, глубоко и при каждом выдохе повторяйте слова - спокойствие или я спокойна. Постарайтесь ни о чем не думать. Выполняйте упражнение 1-2 раза в день по 5, а затем по 20 минут. Дыхание станет равномерным, понизится артериальное давление, исчезнет напряжение
Совет 2 – не рискуйте
Выполняйте упражнения для расслабления даже тогда, когда вы больны. Релаксация позволит побороть стресс, вызванный болезнью, повысит иммунитет и ускорит процесс выздоровления.
Совет 3 – напрягаясь и расслабляясь, уменьшаете стресс
Постепенное напряжение и расслабление мышц снимает стресс. Начните с мышц пальцев ног. Напрягите их па 10 секунд, а потом расслабьте, то же самое проделайте с другими группами мышц ног, туловища, рук, шеи и лица.
Совет 4 – полезный биофидбэк
Обучившись технике биофидбэка, вы получите возможность контролировать автономные функции организма - от температуры тела до активности мозга. Овладев этой техникой, вы сможете применять ее дома.
Совет 5 – упражнение живой труп
Эта поза йоги - один из эффективнейших методов расслабления.
Упражнение "труп"
Лягте на спину, разведите ноги примерно на 50 см. Руки положите по бокам на расстоянии 15 см от туловища ладонями вверх. Закройте глаза и глубоко дышите.
Совет 6 – боритесь или бегайте
Делайте интенсивные физические упражнения энергично (боксируйте, долго бегайте), чтобы вызвать реакцию, подобную той, которая является причиной стресса. Стресс приводит к увеличению числа гормонов, влияющих на учащение пульса, а физические упражнения понижают количество этих гормонов.
Совет 7 – без спешки и страха
Избегайте постоянной спешки и чувства страха. Они нарушают сон и негативно влияют на общее состояние организма. Помните: вы достигнете больших результатов, если будете делать все обдуманно, не спеша.
Совет 8 – хорошо иметь хобби
Хобби, доставляющее удовольствие и не имеющее ничего общего с профессиональной деятельностью, является одним из видов отдыха. Если у вас сидячая работа, найдите себе хобби, связанное с активной деятельностью. Если вы работаете дома, почаще встречайтесь с людьми (например, ходите играть в карты, бильярд и т.п.).
Совет 9 – стресс под контролем
Стрессовые ситуации бывают двух видов: те, из которых можно самому найти выход, и те, которые совершенно от нас не зависят. Боритесь с первыми, избегайте, если это возможно, вторых.
Совет 10 – старайтесь разнообразить свою жизнь
Необходимость в отпуске после продолжительной работы чувствует каждый из нас. Если же совсем не можете жить без работы, помните, что ваша дееспособность повысится, если вы чаще станете бывать вне офиса.
Совет 11 – путешествия в воображении
Если вы чувствуете, что устали от повседневной суеты, вообразите, что оказались одни на безлюдном пляже. Закройте глаза и сосредоточьтесь на чувствах, которые дают вам возможность ощутить вкус жизни. Такое путешествие в воображении может сопровождаться спокойной музыкой.
Совет 12 – друг придет на помощь
Если вы волнуетесь перед важным обследованием или публичным выступлением, попросите помощи у друга. Результаты научных исследований показали, что присутствие близкого вам человека в трудный момент понижает артериальное давление и нормализует работу сердца.
Совет 13 – подружитесь с конкурентом
Если вы амбициозны, склонны к соперничеству, заставьте себя сделать что-нибудь приятное своему конкуренту. Может, вы поймете, что дружба с ним лучше, чем соперничество. В таком случае есть возможность избежать конфликта.
Это правда. Стрессы и нервотрепка везде и всюду. Самое ужасное, что порой не хватает времени правильно оценивать ситуацию и давать себе соответствующую установку. Кто еще знает как поступать в таких случаях?