Как предупредить инфаркт

Как предупредить инфаркт — советы дают Рецепты здоровья. Вот уже не первый год инфаркты ведут в списке самых распространенных причин человеческой смертности. Причем, все чаще эта беда затрагивает не только возрастную часть населения, но и молодых людей. Можно ли уберечь себя и своих родных от инфаркта? Оказывается, это возможно!

Как предотвратить инфаркт

  1. Оцените здоровье ваших родственников. Инфаркты, повышенное давление артериальное, атеросклероз, сахарный диабет и инсульты имеют четкую взаимосвязь у членов одной семьи. Если когда-то в прошлом в вашей семье происходили инфаркты или были примеры хронических заболеваний сердца, то вам необходимо начать профилактическую программу. Если у одного из ваших родителей был инфаркт в возрасте до 50 лет, то ваш риск значительно повышается.
  2. Прекратите курить и избегайте пассивного курения. Риск заболевания сосудов сердца, атеросклероза и инсульта повышается у курильщиков. Более того смертельный исход при инфаркте у курильщиков в 4 раза чаще, чем у некурящих.
  3. Следите за своим весом. Ожирение является непременным фактором, повышающим риск сердечных заболеваний, это значит, что сердечные и сосудистые заболевания могут возникнуть и при отсутствии других факторов риска. Ожирение в области живота, а также частые перепады веса особенно опасны.
  4. При повышении кровяного давления обязательно приступайте к лечению. Многие люди, страдающие повышенным кровяным давлением не получают правильного лечения. Важно понимать, что чем выше давление, тем выше риск инфаркта. Если Ваше давление 140/90, то риск инфаркта повышается очень сильно.
  5. Обследуйтесь у врача на предмет диабета. К примеру, каждый третий американец склонен к диабету в пожилом возрасте. Люди с избыточным весом или диабетом у родственников относятся к группе немалого риска. Важно знать, что заболевания сердца возникают у диабетиков в 5 раз чаще.
  6. Избегайте стрессов. Люди, часто проявляющие агрессию и раздражение, и те кто легко оказывается в состоянии внезапного гнева и никак не в состоянии удержаться от «срыва», чаще других страдают от инфаркта.
  7. Начните ежедневные тренировки. Если систематические занятия у вас не получаются, надо увеличить ежедневные нагрузки. Физической посильной нагрузки в течение 30 минут всего лишь в день будет достаточно, даже если вы занимаетесь 3 раза по 10 минут. Быстрая ходьба тоже подойдет. При физических упражнениях повышается уровень «хорошего» холестерола в крови.
  8. Определите уровень холестерола у себя в крови. Нормальными считаются следующие показатели: общий холестерол — менее 2 мг/мл;холестерин высокой плотности (HDL) — более 0,35 мг/мл;холестерин низкой плотности (LDL) — менее 1,35 мг/мл; триглицериды — менее 1,3 мг/мл.
  9. Отношение общего холестерола к HDL считается наиболее важным показателем для расчета риска инфаркта. Желательное соотношение — менее 3,5. При снижении уровня общего холестерола на 10% риск инфаркта снижается на 20% («два за один»).
  10. Проверьте уровень липопротеинов. Нормальным считается уровень менее 0,3 мг/мл. Повышенный показатель является «говорящим» фактором риска развития инфаркта.
  11. Проверьте уровень антиоксидантов в крови. Это исследование проводится только в специализированных лабораториях. Узнайте их адрес у своего лечащего врача.
  12. Начните прием витаминов-антиоксидантов — С, Е и бета-каротина. Они важны для профилактики инфаркта и атеросклероза. Прием других витаминов и минералов должен назначаться врачом.
  13. Выберите диету с уровнем жиров не более 20-30%. Избегайте животных жиров, увеличивая потребление белков. Углеводы должны быть в связанном виде и соответствовать индивидуальным рекомендациям. Избегайте простых сахаров и крахмала, так как они повышают содержание инсулина в крови и усиливают голод. Диета, богатая рыбой и морепродуктами, является идеальной для профилактики инфаркта.
  14. Проверьте уровень железа и ферритина в крови. Исследования показали повышение частоты инфаркта при избыточном приеме железа и повышении уровня ферритина. При уровне ферритина более 220 риск инфаркта удваивается. Знайте, что продукты с надписью «низкий уровень холестерола» (low cholesterol) содержат много углеводов и жиров.
  15. Проверьте уровень гомоцистеина в крови. Гомоцистеин — это аминокислота, образуется которая в организме при окислении LDL и способствующая атеросклерозу. Прием фолиевой кислоты может снизить уровень гомоцистеина.

Проведите исследование вашего «атеросклеротического профиля». Это ультразвуковое исследование сосудов сердца и конечностей для выявления очагов атеросклероза. Сейчас его можно сделать в любой больнице, правда, на платной основе. Зато проведя все вышеописанные манипуляции, вы будете точно уверены, что проблема инфаркта вас точно не затронет.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *