Прежде чем скатиться на лыжах с горы
Зимние виды спорта очень полезны для здоровья. Если ты с ними еще не знакома, в этом сезоне сможешь убедиться сама. Ничего сложного. Наши специалисты расскажут тебе, какими навыками надо овладеть, чтобы научиться кататься уверенно. Специально для тебя они разработали комплекс упражнений, которые пригодятся в экстремальных ситуациях и уберегут от травм
В этой статье:
Подготовка перед стартом
Предлагаем упрощенный вариант тренинга Ski Class в домашних условиях. Упражнения выполняй 2-3 раза в неделю, оптимально - на протяжении месяца. Это укрепит мышцы ног, бедер и брюшного пресса, а также исправит осанку. Из подручных средств тебе понадобятся лыжные палки - с ними можно выполнять упражнения на растяжку.
• Приседание на одной ноге:
ноги на ширине плеч, лыжную палку поставь перед правой ногой. Перенеси на нее вес тела, упираясь на пятку, и сделай полуприсед. Левой ногой сделай мах в сторону. Повтори это упражнение в два подхода (первый -4 раза в свободном темпе, 8 - в быстром, второй -16 в быстром темпе). Смени ногу.
• Приседание с выпадом:
правую ногу выставь вперед, упираясь с двух сторон на лыжные палки. Сделай глубокий присед и выпрямись, становясь на пальцы левой ноги. Приседая, старайся держать корпус прямо, а колено выставленной вперед ноги под прямым углом. Сделай две серии повторов. Смени ногу.
• Прыжки в сторону:
положи лыжные палки на пол и стань к ним боком. Присядь и перепрыгни через них (приземляйся на полусогнутые ноги), повернувшись. Сделай две серии по 16 прыжков.
• Ножницы:
ляг на спину, приподними немного голову, поддерживая ее руками. Подними плавно вверх правую ногу, слегка согнув ее в колене, а левую выпрями над полом. Энергично работай ногами, имитируя ножницы. Сохраняй неподвижной верхнюю часть тела. Следи за дыханием. Сделай три серии по 16 раз.
Тебе понадобятся
• Костюм из ткани с хорошей теплопроводностью и вентиляционной способностью.
• Куртка и нижнее белье с прослойкой из водоотталкивающего и «дышащего» материала. Степень их свойств указана на этикетке. Для начинающих достаточно с мембраной 5000/5000.
• Каска для лыжников. Она сделана ниже ушей, а для сноубордистов может иметь мягкие наушники (под низ обязательно надень шапку).
• Перчатки из непромокаемой ткани.
Лыжи
• Карвинги (горнолыжные) облегчают скольжение. Они гораздо быстрее, но подходят для тех, у кого уже есть минимальные навыки катания.
• Длина лыж: на 10-15 см ниже твоего роста. Лыжные палки выбирай, надев ботинки. Рука должна быть согнута в локте под прямым углом, а кисть продета в петлю.
• Ботинки для начинающих должны быть мягкими. В них следует походить в магазине, проверив, насколько они удобны и комфортны.
Сноуборд
• Доску подбирают в зависимости от веса тела.
• Длина: максимально до подбородка. Для начинающих - чуть короче. Тебе помогут с этим определиться консультанты в магазине или пункте проката снаряжения.
• Тебе также потребуются специальные солнцезащитные очки.
