Естественные способы снизить уровень холестерина без особых усилий

Как снизить уровень холестерина без лекарств? В течение многих лет врачи предупреждали, что высокий уровень холестерина — это быстрый путь к сердечному приступу, инсульту, атеросклерозу, инвалидности. Хорошей новостью является то, что вы можете бороться с этим естественными способами. Просто измените свою диету. Замените животные жиры  растительными, ешьте больше рыбы. Но это еще не все.

корзина с овощами

Холестерин — это жирное соединение, которое содержится в клеточных мембранах. Он участвует в производстве витамина D, в производстве гормонов. Мы не должны бояться его, пока его уровень остается в пределах нормы.

Симптомы гиперхолистеринемии

Чтобы проверить уровень фракций как ЛПВП, так и ЛПНП, достаточно выполнить анализ крови. Тем более что высокий уровень холестерина не дает четких симптомов.

Но есть некоторые симптомы, которые должны насторожить нас, в том числе:

  • повреждения кожи,
  • так называемые желтые пучки или отложения холестерина, которые появляются на веках и под глазами,
  • недостаток энергии,
  • сонливость,
  • боль в ногах,
  • шум в ушах,
  • головные боли,
  • скачки давления,
  • головокружение.

Чтобы снизить ненормальный уровень хоестерина, достаточно изменить привычки питания и чаще двигаться. Эксперты по питанию рекомендуют овощи и фрукты. Бобовые и орехи полезны в борьбе с холестерином. Мы не должны забывать о рыбе. Читайте также статью «От холестерина эти продукты незаменимы

1. Оливковое и рапсовое масла помогают снизить уровень холестерина

Продукты, которые полезны для здоровья могут спасти вам жизнь. В антихолестериновой диете важен тип жира, который мы едим. Давайте преобразовать этих животных в растительные. Подсолнечное и кукурузное масла являются богатым источником полиненасыщенных кислот. В свою очередь, рапсовое масло и оливковое масла содержат мононенасыщенные кислоты. Эти вещества значительно снижают уровень вредного холестерина. Однако стоит есть их сырыми и не подвергать тепловой обработке.

Льняное масло холодного отжима имеет тот же эффект. Оно уменьшает плохой холестерин и увеличивает хороший. Ненасыщенные жирные кислоты необходимы для нормального функционирования почек, дыхательной, пищеварительной и кровеносной систем.

2. Рыба

Омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, низшие триглицериды, повышают уровень хорошей фракции холестерина. В результате они снижают риск развития атеросклероза сердца и инсульта. Исследования, проведенные в Гарвардском университете, показывают, что 85 г лосося в неделю снижает риск смерти от сердечных заболеваний на 36 процентов. Полезные советы в статье «Снижаем холестерин естественным путем«.

3. Овощи и фрукты

Фрукты и овощи играют важную роль в борьбе с плохим холестерином и помогают его снизить без лекарств. Чеснок известен прежде всего своими антибактериальными свойствами. Признанный как природный антибиотик, он применяется при простудных заболеваниях, как в лечебных, так и в профилактических целях. Он также снижает уровень холестерина, достаточно съесть две дольки в день. Потрясающие результаты дает применение чесночной настойки. Ее рецепт здесь.

Яблоки действуют в нашем организме как щетка. Они сметают вредные вещества, в том числе холестерин. В основном это волокна. Исследования доказывают, что употребление 4 яблок в день снижает уровень холестерина на 25%. Эти фрукты также содержат пектины и полифенолы, которые улучшают обмен веществ. Морковь и петрушка также богаты клетчаткой .

Смородина, ягоды малины, крыжовник, виноград содержат кислоты, разжижающие кровь и освобождающие стенки сосудов от накоплений жира и кальция. Американские исследователи обнаружили, что три стакана клюквенного сока в день в течение трех месяцев повышают уровень хорошего холестерина на 10%.

4. Миндаль и орехи

Исследования ученых подтверждают благотворное влияние миндаля на наше здоровье. Эти орешки не только вкусные, но и из-за присутствия ненасыщенных кислот они значительно снижают уровень холестерина. 40 граммов миндаля снижают уровень холестерина на 5 процентов, а 70 граммов — на целых 9 процентов .

Кроме того, миндаль является источником магния, калия и витамина Е. Холестерин также снижает употрбление в пищу фундука и грецкого ореха. Но следует помнить, что эти продукты относятся к высококалорийным.

5. Овсяные хлопья

Овсяные хлопья хорошо работают в диете. Ежедневное потребление каши снижает уровень холестерина на 23%. Это связано с клетчаткой, а также с биологически активными соединениями — анестетиками, которые защищают сосуды от отложений жира и, следовательно, противостоят к сердечным приступам и инсультам.

Овес также является источником витамина В1 и фолиевой кислоты. Овсянка полезна в борьбе с ожирением. Люди, которые включили овсянку в ежедневный рацион, имеют на 50% больше шансов сохранить стройную фигуру

6. Фасоль и другие бобовые

Холестерин значительно снижают бобовые растения. Потребление полстакана вареной фасоли ежедневно в течение 12 недель снижает уровень холестерина примерно на 7%.

Горох, нут и чечевица имеют аналогичный эффект. Одна полная порция бобовых или 3/4 стакана снижает уровень холестерина на 5%, и как следствие — снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний.

7. Бег, плавание, ходьба

Ежедневная физическая активность защищает от ожирения, диабета и сердечных заболеваний. Сжигая жировую ткань, мы снижаем уровень холестерина. Спортивные специалисты и диетологи разработали свою формулу здоровья. Они рекомендуют получасовую прогулку каждый день.

Чтобы снизить уровень холестерина, иногда стоит оставить машину на стоянке и сменить лифт на лестницу. Кроме того, три раза в неделю мы должны энергично двигаться. Велоспорт или плавание также будут эффективными. Также стоит включать аэробные тренировки в тренажерном зале два раза в неделю. Можно начать с прогулок на свежем воздухе. Важно соблюдать регулярность.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *